Was Yoga mit Muskelaufbau zu tun hat – wie Yoga als ergänzende Trainingseinheit den Muskelaufbau unterstützen kann!

Die meisten Menschen verbinden Yoga mit Entspannungsübungen und sehen hier kaum einen nennenswerten Trainingseffekt, wenn es um den Muskelaufbau geht. Doch ist Yoga viel mehr als bloß ein Fitnessprogramm, welches die Achtsamkeit, Flexibilität und das Körperbewusstsein in Einklang bringt. So gelingt es mit Yoga durchaus einen aktiven Muskelaufbau zu betreiben.

Die Kunst des Yogas dient nicht nur einem besseren Körpergefühl, sondern ermöglicht es auch die Kondition und Kraft zu verbessern oder eben Muskel aufzubauen. Dabei kommt es vor allem auf die richtigen Yoga-Übungen und auf die optimale Ausrüstung an, um ein Yoga-Programm auch in den eigenen vier Wänden durchführen zu können.
Zwar gelingt es mit Yoga keinen Körper eines Bodybuilders zu bekommen, doch lassen sich sehr gezielt und effektiv verschiedene Muskelgruppen und besonders die Tiefenmuskulatur durch verschiedene Übungen ansprechen. In den letzten Jahren haben sich neben klassischen Yoga-Übungen auch ein paar sehr kraftvolle und dynamische Trainingsprogramme etabliert. Das sogenannte Power-Yoga und Yinyasa Flow Yoga sind ideal um komplette Muskelgruppen zu trainieren, so dass sich auch mit einem Yoga-Programm ein sehr wirksamer Muskelaufbau betreiben lässt.

Das richtige Yoga-Zubehör für Zuhause

Wer Körper und Geist mit einem regelmäßigen Yoga-Programm fit und gesund halten möchte, sollte sich auch um das geeignete Equipment bemühen. Dabei ist es heutzutage nicht mehr zwingend notwendig ein Fachgeschäft in der Fußgängerzone aufzusuchen. Denn mittlerweile gelingt es auch im Internet aus einem breiten Angebot für Yoga-Zubehör zurückzugreifen. So sollte man vor der ersten Trainingseinheit beim Yoga unbedingt auf eine hochwertige Ausstattung achten.

Yoga-Übungen dienen auch dem Muskelaufbau

Natürlich ist Yoga nicht mit Kraftsport zu vergleichen. Es gelingt demnach nicht seine Muskeln aufzupumpen, sondern ganzheitlich verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen und zu stärken. Der Muskelaufbau durch ein Yoga-Programm ist demnach sanfter und nachhaltiger, als beim gewöhnlichen Kraftsport. Denn hier werden deutlich tiefere Muskelschichten beansprucht, so dass das komplette Muskelkorsett zunehmend kräftiger wird. Selbst die Rückenmuskulatur kann durch Yoga gestärkt werden, so dass Menschen mit einem Bürojob hier Muskeln aufbauen und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugen können. Doch sind nicht nur Dauer und Intensität der einzelnen Übungen von großer Bedeutung, auch die Ernährung nimmt eine zentrale Position beim Muskelaufbau ein. Eine vegane oder vegetarische Ernährung nach der Yoga-Philosophie steht demnach auch im Einklang mit einem aktiven Muskelaufbau. Hier sind es vor allem Proteine, die beim Muskeltraining sehr förderlich wirken. Milch, Eier aber auch Nüsse, Getreide sowie Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen, um den Trainingseffekt nochmals zu optimieren.

Yoga kräftigt nachweislich die Muskulatur

Beim Yoga werden alle Übungen nur durch das eigene Körpergewicht in Sachen Intensität und Kraftanstrengung durchgeführt. So benötigt man beim Yoga keine zusätzlichen Gewichte, um Muskeln aufbauen zu können. Die meisten Übungen verlangen für eine gewisse Dauer die Spannung in den Muskeln zu halten. Diese ausdauernden und langen Haltungen fördern den Aufbau von Muskelmasse, so dass man von Yoga-Übung zu Yoga-Übung stärker wird.