Po-Workout: Mit wenig Aufwand zur knackigen Rückseite

Workout für einen straffen Po

Dabei ist eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio nicht dringend notwendig. Auch in den eigenen vier Wänden lässt sich die Problemzone optimal trainieren. Dazu braucht es oft nicht mehr als ein wenig Platz, eine Trainingsmatte und einen Flexi-Stab. Für weniger als 50 Euro erfüllt man so alle Voraussetzungen, die das Workout für einen straffen Po benötigt. Wie auch bei anderen Sportarten ist es wichtig, sich vor dem Muskeltraining ordentlich aufzuwärmen. Kalte Muskeln sind weniger leistungsfähig und Sportverletzungen häufen sich.

Deshalb bietet sich eine kurze Jogging-Runde oder das Aufwärmen auf einem Heimtrainer an. Erst danach sollten sich Männer und Frauen an die Problemzone wagen. Die Übungen des Workouts sind vollständig auf das Training der drei Gesäßmuskeln ausgelegt.

Auf einer Matte liegend kann man wunderbar die Po-Muskeln aufbauen. Dazu legt man den Körper in eine stabile Seitenlage und streckt die Beine im 90 Grad Winkel nach vorn aus. Aus dieser Position hebt sich das oben liegende Bein ausgestreckt in die Höhe. Wer erstmal einfach anfangen möchte, sollte die Übung mit 20 Wiederholungen in drei Sets durchführen. Zwischen den einzelnen Sets kann man dem Körper 90 Sekunden Erholungspause gönnen.

Spannung und Entspannung im Wechselspiel

Für die zweite Einheit des Workouts dreht man sich auf den Rücken und winkelt die Beine leicht vor sich an. Jetzt sind die Po-Muskeln gefragt. Durch das Anspannen der Muskeln im Gesäß soll sich das Becken in die Höhe heben, bis Po und Oberkörper eine Gerade ergeben. Dabei ist die Anspannung der wesentliche Bestandteil. Auch bei dieser Übung gilt: Mit wenigen Wiederholungen beginnen und sich langsam steigern. Anfänger sollten die Einheit mit 15 Wiederholungen und drei Sets absolvieren.

Auch die Balance spielt bei der Optimierung der Po-Form eine wichtige Rolle. Deshalb gibt es auch hier spezielle Übungen, die angewendet werden sollten. Dazu stellt man sich gerade auf die Trainingsmatte und nimmt den Flexi-Stab zur Hilfe. Jetzt senkt man das Gesäß ab. Dabei ist darauf zu achten, dass die Knie nicht über die Füße ragen. Der Stab wird nun langsam nach vorn und hinten bewegt. Bei dieser Übung reichen oftmals schon zehn Wiederholungen aus, bis die Anstrengung zu groß wird.

Po-Übungen im Alltag

Wer keine Zeit für das kurze Workout hat, kann seinen Po trotzdem in Form bringen. Auch der Alltag bietet allerlei Möglichkeiten, um die Gesäßmuskeln zu trainieren. Das fängt bereits mit dem Gehen an. Wer sich ein paar Meter mehr als normal bewegt und nicht immer aufs Auto verlässt, tut seinem Hinterteil einen großen Gefallen. Auch das Anspannen der Muskulatur am Arbeitsplatz ist eine effektive Übung. Durch die kontinuierliche Spannung trainiert sich der Po. Gleichzeitig ist die Übung unauffällig genug, um sie auch in großen Büros durchzuführen.

Wer nur sein Gewebe straffen will, kann dies mit einem kalten Duschstrahl machen. Das kalte Wasser aktiviert das Gewebe und verlangsamt den steten Verfall. Ein knackiger Po wie ihn Michelle Hunziker und Heidi Klum haben, ist keine Zauberei. Mit ein paar einfachen Übungen erreicht jeder den Idealzustand des Hinterteils. Doch auch hier gilt: Ohne Schweiß kein Preis.