Reines Cardiotraining führt selten zu der gewünschten Definition. (Bild: Andreas Keudel © ISO K° - photography)
Die schwedische Profitänzerin, Amateurboxerin und Pilates-Lehrerin Viveca Jensen ist die Erfinderin des anspruchsvollen Workouts. Sie brachte die effektivsten Übungen aus Pilates und Boxen zusammen, woraus sie ein besonders ansprechendes Trainingsprogramm für Frauen entwickelte. Der Grundgedanke dahinter: ein Fitnesstraining, was sowohl die körperlichen als auch die mentalen Kräfte stärkt, fit hält und die eigene Körperwahrnehmung verbessert.
Bei der neuen Sportart handelt es sich um ein Intervall-Training, was gleichzeitig die Ausdauer und den Muskelaufbau fördert. Die Kombination der Schritte ähnelt der des Zumba- oder Aerobictrainings. Es wird barfuß trainiert, da so die Körperstabilität am besten geschult werden kann. Beim Box-Intervall werden die Fäuste locker vor dem Körper gehalten und zackige Schläge im Rhythmus der Musik ausgeführt. Das strafft die Arme und stärkt die Muskeln in Armen und Schultern. Zudem werden Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer geschult.
Beim Pilates-Intervall, welches aus langsamen, fließenden und dehnenden Übungen besteht, werden die tiefer liegenden Muskelgruppen gekräftigt und der gesamte Körper gestrafft. Die Herausforderung besteht darin, nach dem Pilates-Intervall schnell wieder in das boxende Tanzen zu wechseln. Vor allem weil dieses Intervall im Kontrast zum Pilates in doppelter Geschwindigkeit ausgeführt wird. Beschwert man die speziellen Handschuhe mit einem halben Pfund Sand, kann die Intensität des Box-Intervalls zusätzlich gesteigert werden.
Der Wechsel von Box-Intervall zu Pilates-Intervall und zurück sorgt für Abwechslung und Unterhaltung. Musik und Gruppendynamik tragen ebenfalls zur Motivation bei. Gepaart mit einer gesunden, vorwiegend basischen Ernährung kann man mit Piloxing fit in den Frühling starten.
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