Beinheben hängend

Hängen Sie sich mit den Oberarmen an den Steilbügel ein oder hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange. Nun beugen Sie das Hüftgelenk und versuchen die Beine bis auf Brusthöhe langsam hochzuziehen. Wenn Sie dabei Ihre Beine etwas seitlich heben, so trainieren Sie die seitliche Bauchmuskulatur verstärkt.

Heben Sie die Knie auf Brusthöhe beim Einatmen. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Gerader Bauchmuskel
• Gerader Muskel des Oberschenkels
• Spanner der Oberschenkelbinde