Klappmesser

Legen Sie sich auf den Boden. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz zu machen. Halten Sie die Beine in der Luft.
Nun strecken Sie Ihre Beine so hoch es geht und versuchen mit Ihren Fingerspitzen, die Fußspitzen zu erreichen. Verharren Sie kurz in dieser Position.
Kehren Sie wieder zur Ausgangsposition zurück und führen Sie sofort den nächsten Satz durch. Die Füße sollten Sie dabei nicht abstellen.

Ziehen Sie beim Einatmen die Knie hoch. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Gerader Bauchmuskel
• Teile des Oberschenkels