Schräge Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie den Fuß des Beines auf dem Oberschenkel des linken Beines ab. Legen Sie die Hände an den Kopf, ohne sie beim Anheben des Oberkörpers zur Hilfe nehmen.
Nun heben Sie die linke Schulter durch Anspannung der seitlichen Bauchmuskeln vom Boden ab und bewegen den linken Ellbogen diagonal in Richtung des rechten Knies!
Der untere Rücken bleibt während der gesamten Übung immer am Boden.
Wechseln Sie nach einigen Sätzen die Seiten.

Bewegen Sie beim Einatmen den Oberkörper nach oben. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Äußerer schräger Bauchmuskel
• Gerader Bauchmuskel
• Innerer schräger Bauchmuskel