Sit-ups an der Flachbank

Legen Sie sich auf die Flachbank und haken Sie Ihre Beine in die Vorrichtungen des Gerätes ein.
Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur die Schulterblätter vom Gerät ab.
Versuchen Sie dabei, den Oberkörper etwas zu runden.
Heben Sie Ihren Oberkörper soweit wie möglich an, halten Sie ihn am höchsten Punkt für 3 Sekunden und gleiten Sie wieder nach unten. Wichtig dabei ist, dass der untere Rücken immer am Geräteboden bleibt.

Lassen Sie die Schulterblätter beim Einatmen nach unten senken. Heben Sie die Schulterblätter beim Ausatmen nach oben.

• Äußerer schräger Bauchmuskel
• Gerader Bauchmuskel