Bankdrücken mit engem Griff

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie die Langhantel mit engem Griff, das heißt der Griff sollte enger als schulterbreit sein. Senken Sie nun die Hantel auf Ihre Brust ab, indem Sie Ihre Arme beugen. Die Ellenbogen zeigen in dieser Position nach außen, die Oberarme befinden sich parallel zum Boden. Drücken Sie die Hantel dann langsam nach oben, bis Ihre Arme nahezu gestreckt sind. Die Hantel befindet sich immer noch über ihrer Brust. Achten Sie darauf, die Arme nicht völlig durchzustrecken. Benutzen Sie Ihre Brust nicht als Federung bei schnellen Ausführungen.

Atmen Sie ein, wenn Sie die Hantel zur Brust absenken. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel hochdrücken.

• Dreiköpfiger Armmuskel
• Großer Brustmuskel
• Kleiner Brustmuskel
• Rabenschnabeloberarmmuskel