Bankdrücken negativ
Stellen Sie die Bank auf einen 30-Grad-Winkel (schräg) und legen Sie sich auf den Rücken, sodass der Kopf sich deutlich tiefer befindet als der restliche Körper. Die Bank endet in Ihren Kniekehlen und die Füße befinden sich am Boden oder sind in der Halterung fixiert. Umfassen Sie die Langhantel mit breitem Griff. Senken Sie nun die Langhantel langsam und kontrolliert auf die Brust ab, indem Sie die Arme beugen. Drücken Sie anschließend die Langhantel wieder nach oben, ohne dabei die Arme völlig durchzustrecken. Benutzen Sie Ihre Brust nicht als Federung bei schnellen Ausführungen!
Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel absenken. Atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel nach oben drücken.
Beanspruchte MuskelnSchritte
