Kurzhanteldrücken Flachbank
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden. In jeder Hand halten Sie eine Hantel seitlich auf Brusthöhe. Die Arme sind gebeugt, die Ellenbogen zeigen nach außen, die Handinnenflächen zeigen nach vorn. Heben Sie nun die Kurzhanteln hoch, indem Sie die Arme strecken und bringen Sie sie über Ihrer Brust zusammen. Strecken Sie die Arme dabei nicht völlig durch. Beugen Sie anschließend langsam wieder Ihre Arme und führen Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Benutzen Sie Ihre Brust nicht als Federung bei schnellen Ausführungen.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsstellung gleiten lassen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln nach oben drücken.
Beanspruchte Muskeln- Deltamuskel
- Dreiköpfiger Armmuskel
- Großer Brustmuskel
- Kleiner Brustmuskel
- Rabenschnabeloberarmmuskel
Schritte
