Kurzhanteldrücken mit offenen Armen

Stellen Sie den Winkel der Schrägbank ca. 50 Grad ein. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden. In jeder Hand halten Sie eine Hantel. Zu Beginn halten Sie die Kurzhanteln mit nahezu gestreckten Armen über Ihrem Kopf. Die Handinnenflächen zeigen dabei zueinander. Nun führen Sie die gestreckten Arme seitlich vom Körper weg, bis Sie eine Linie mit Ihrer Schulter bilden. Die Handrücken zeigen zum Boden. Führen Sie die Hanteln langsam und kontrolliert wieder über Ihrem Kopf zusammen. Wiederholen Sie die Übung. Vermeiden Sie, dass Sie Ihre Arme völlig durchstrecken.

Atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln zur Seite absenken lassen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln über dem Kopf zusammenführen.

• Deltamuskel
• Großer Brustmuskel
• Kleiner Brustmuskel
• Rabenschnabeloberarmmuskel