Schrägbankdrücken
Stellen Sie Ihre Schrägbank an der Multipresse auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Die Multipresse ist ideal für Anfänger und Personen, die häufiger alleine trainieren. Durch die Halterung ist ein fehlerfreies Trainieren sowie ein Training mit schweren Gewichten auch alleine möglich. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Umfassen Sie die Langhantel in breitem Griff, das heißt der Griff sollte weiter als schulterbreit sein. Die Handinnenflächen zeigen von Ihnen weg. Drücken Sie nun die Langhantel der Multipresse nach oben. Die Arme bleiben dabei leicht gebeugt. Halten Sie die Position kurz und lassen Sie die Hantel anschließend kontrolliert auf das Brustbein absinken. Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die die Langhantel auf Ihre Brust absenken. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel hochdrücken.
Beanspruchte MuskelnSchritte
