Seilzug vorgebeugt

Stellen Sie sich zwischen den Kabelzug. Umfassen Sie auf jeder Seite die Griffe, sodass die Handrücken nach oben zeigen. Die Beine befinden sich in einer leichten Schrittstellung, der Oberkörper ist ein wenig nach vorn geneigt. Die Beine bleiben bei der gesamten Übung leicht gebeugt. Lassen Sie die Griffe nun erst einmal vom Körper weggleiten, sodass Ihre Arme seitlich ausgestreckt sind und sich parallel zum Boden befinden. Achten Sie darauf, die Arme nicht völlig durchzustrecken. Nun ziehen Sie mit gestreckten Armen langsam die Griffe vor den Körper, sodass sie sich beinahe berühren. Sie können aber auch die Hände über Kreuz führen. Für diese Übung gibt es mehrere Varianten: Leicht gebeugt, aufrecht stehend, sitzend etc.

Atmen Sie ein, wenn Sie die Griffe zusammenführen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe wieder in die Ausgangsposition bringen.

• Großer Brustmuskel
• Kleiner Brustmuskel