Drehen der Hüfte Variante 2

Gehen Sie zur Bauchlage über, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen ab. Winkeln Sie Ihre Beine an, Ihre Füße sind überkreuzt. Drehen Sie nun Ihre Oberschenkel ein (Innenrotation) und schieben Sie dabei Ihre Beine so weit wie möglich auseinander. Die Unterschenkel und die Füße zeigen nun vom Körper weg. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann durch das Auswärtsdrehen der Oberschenkel wieder in die Startposition zurück. Die Unterschenkel werden so weit wie möglich überkreuzt. Achten Sie bei der gesamten Übung darauf, kein Hohlkreuz zu bilden.

Atmen Sie während der Übung langsam ein und aus.

• Hüftgelenk