Seitenheben

Stehen Sie aufrecht, ihre Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme zeigen nach unten. In den Händen halten Sie jeweils eine Kurzhantel. Bringen Sie die Hanteln vor Ihrem Körper zusammen, die Handrücken zeigen nach außen. Heben Sie nun Ihre Arme langsam zu den Seite an bis auf Kinnhöhe. Der Handrücken zeigt nun nach oben. Ihre Ellenbogen sind während der Übung leicht gebeugt. Es empfiehlt sich mit leichten Gewichten anzufangen.

Heben Sie die Kurzhanteln beim Einatmen seitlich an. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

• Deltamuskel
• Trapezmuskel