Das Wichtigste für Fitness und einen sportlichen Körper ist eine gute Kondition. Darunter wird häufig nur Ausdauer verstanden – Kondition stellt jedoch die Gesamtkonstitution dar, von der zweifelsohne die Ausdauer ein Hauptbestandteil ist.

Zusätzlich verbessern sich durch das Konditionstraining Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.

Regelmäßiges Trainieren

Die oberste Maxime zum Konditionaufbauen sollte Regelmäßigkeit sein. Denn eine Einheit allein bewirkt noch nichts. Man sollte mit kurzen Trainingsblöcken beginnen und diese in Wochenplänen steigern. Bei der gewählten Sportart sollte die Belastung gleichmäßig sein.

Schwimmen verbessert die Ausdauer
Schwimmen verbessert die Ausdauer (Bild: Kzenon - Fotolia.com)

Mannschaftsspiele wie Handball oder Fußball sind nur bedingt geeignet, da man immer wieder Ruhephasen hat. Allerdings sollte auch der Kraftaufwand für plötzliche Sprints nicht unterschätzt werden.

Kondition aufbauen

Joggen, Schwimmen, Radfahren oder auch Trekking sind nur wenige der vielen Möglichkeiten, die man zur Verfügung hat, um die Kondition zu verbessern.

Bevor man jedoch zu lange über die beste Auswahl und den richtigen Plan brütet, sollte man erst einmal starten. Denn besonders beim Ausdauer- und Krafttraining ist oft aller Anfang schwer.