Abwechselndes Beinberühren

Sie liegen gemütlich mit dem Rücken auf einer ISO-Matte und strecken die Arme über dem Kopf aus.
Winkeln Sie nun das rechte Bein an und stellen Sie den Fuß auf. Heben Sie das linke Bein gestreckt bis auf Kniehöhe des rechten Beines an. Heben Sie nun den Oberkörper an und versuchen Sie mit dem rechten Arm den linken Fuß zu berühren. Wechseln Sie nach einigen Sätzen die Seiten.

Ziehen Sie beim Einatmen den Oberkörper hoch. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

• Gluteus maximus
• Obliquus externus
• Obliquus internus