Gerade Sit-ups

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihre Beine rechtwinklig an.Wichtig ist dabei, dass Sie kein Hohlkreuz bei dieser Übung machen, dies können Sie durch Anheben der Beine vermeiden.
Nun heben Sie Ihre Schultern an, sodass Ihr Oberkörper langsam nach oben gleitet. Heben Sie Ihren Oberkörper soweit es geht und halten Sie diese Position für 3 Sekunden.
Gleiten Sie danach wieder langsam nach unten, ohne jedoch den Oberkörper auf dem Boden abzulegen. Führen Sie sofort den nächsten Satz durch.

Lassen Sie den Oberkörper beim Einatmen nach oben gleiten. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Äußerer schräger Bauchmuskel
• Gerader Bauchmuskel