Beinbeuger

Legen Sie sich in Bauchlage auf das Gerät. Haken Sie nun Ihre Beine so ein, dass sich die Polsterung auf Ihrer Achillessehne befindet.
Heben Sie nun durch Kontraktion der Unterschenkel die Gewichte langsam an. Führen Sie Ihre Füße so nah wie möglich (min 90 Grad-Winkel) an das Gesäß, mindestens jedoch in einen 90-Grad-Winkel. Hier gibt es 2 Varianten: 1. Ist der Fuß gebeugt, liegt der Übungsschwerpunkt auf den Kniebeugern. 2. Ist der Fuß ausgestreckt, liegt der Übungsschwerpunkt auf dem Wadenmuskel.

Atmen Sie ein, wenn Sie die Unterschenkel anheben. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Halbmembranöser Oberschenkelmuskel
• Halbsehnenmuskel
• Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
• Zweiköpfiger Wadenmuskel