Langhantel Kniebeuge
Beschreibung
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Der Kopf sollte während der Übung immer gerade gehalten und das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt werden. Die Hantel liegt im Nacken bzw. auf der Schulter auf und wird so umfasst, dass die Handrücken nach hinten zeigen. Nun mit gestrecktem Rücken die Knie beugen und den Körper so tief absenken, dass die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Je nach Fußspitzen-Position (breit, außen, innen) werden unterschiedliche Muskeln stärker trainiert.
Atmung
Atmen Sie ein, während Sie den Körper nach unten bewegen. Atmen Sie aus, wenn Sie den Körper wieder nach oben bewegen.
Beanspruchte Muskeln- Äußerer Schenkelmuskel
- Gerader Schenkelmuskel
- Großer Gesäßmuskel
- Innerer Schenkelmuskel
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Mittlerer Schenkelmuskel
- Quadrizeps
- Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
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Schritte
