Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung

Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen.
Der Oberkörper bleibt aufrecht und Sie halten die Hanteln nach unten gestreckt neben dem Körper. Die Handinnenseiten zeigen zur Hüfte.
Beugen Sie die Arme und (je nach Variante) drehen Sie die Hanteln dabei, sodass Hanteln und Handflächeninnenseiten zur Schulter zeigen. Versuchen Sie die Ellenbogen so nah wie möglich am Oberkörper zu halten.

Atmen Sie beim Beugen der Arme ein. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Armbeuger
• Bizeps
• Oberarmspeichenmuskel
• Tiefer Fingerbeuger