Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme sind neben dem Körper ausgestreckt und die Handrücken zeigen nach außen. Halten Sie den Kopf bei der Übung gerade. Nun beugen Sie entweder abwechselnd einen…
Hammer-Curls stehend
Trainierter Muskel: Bizeps
Bizeps-Curl stehend an der Schrägbank
Stellen Sie sich hinter eine Schrägbank. Aufgrund der stabilen Auflagefläche kann man mit dieser Übung mehr Gewicht bewältigen. Legen Sie nun Ihren Ellenbogen bequem…
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind neben dem Körper nach unten gestreckt.…
Bizeps-Curl am Kabelzug
Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch…
Bizeps-Curl mit langer Stange
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet (Idealerweise können Sie sich an einer Wand anlehnen). Fassen Sie die Langhantel so, dass die Handinnenflächen…
Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper bleibt aufrecht und Sie halten die Hanteln nach unten gestreckt neben…
Bizeps-Curl sitzend an der SZ-Stange
Sie sitzen an der Larry Scott Bank und stützen Ihre Ellenbogen auf der Ablage ab. Umfassen Sie die SZ-Stange, sodass die Handinnenflächen zu Ihnen…