Adduktoren dehnen
Beschreibung
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind gegrätscht, die Fußspitzen zeigen nach vorn. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein, beugen Sie es dabei und stützen Sie Ihre Arme auf dem Knie ab. Das rechte Bein ist gestreckt, Bein und Oberkörper bilden eine Linie. Dann drehen Sie aus dieser Position heraus, das gesamte gestreckte, rechte Bein nach außen, sodass die Fußspitze sich vom Boden hebt und leicht nach oben zeigt. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zur anderen Seite.
Atmung
Atmen Sie während der Übung langsam ein und aus.
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