Stehen Sie aufrecht, die Beine sind gegrätscht, die Fußspitzen zeigen nach vorn. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein, beugen Sie es dabei…

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und stützen Sie sich mit den Unterarmen auf. Spannen Sie Ihren Bauch und das Gesäß an. Heben Sie nun…

Setzen Sie sich in den Schneidersitz und stützen Sie sich auf Ihren Fäusten hinter dem Rücken mit gestreckten Armen ab. Nun dehnen Sie Ihre…