Klimmzug
Beschreibung
Fassen Sie die Klimmzugstange mit breitem Griff, das heißt weiter als schulterbreit. Ihre Handinnenflächen zeigen vom Körper weg. Ihr Blick ist nach vorn gerichtet. Überkreuzen Sie nun Ihre Füße und winkeln Sie Ihre Beine nach hinten an, sodass sie in der Luft hängen. Ziehen Sie nun Ihren Oberkörper zur Klimmzugstange, bis sich diese etwa auf Kinnhöhe befindet. Halten Sie diese Position kurz und gleiten Sie anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Arme bei der ganzen Übung leicht gebeugt.
Atmung
Atmen Sie ein, wenn Sie den Oberkörper nach oben ziehen. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.
Beanspruchte Muskeln- Breiter Rückenmuskel
- Großer runder Armmuskel
- Kapuzenmuskel
- Oberarmspeichenmuskel
- Rautenmuskel
- Trapezmuskel
- Zweiköpfiger Armmuskel
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Schritte
