Oberkörperheben
Beschreibung
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße werden fixiert. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Beckenknochen auf Höhe der Polsterkante liegt. Nun bringen Sie die Hände hinter den Kopf oder vor der Brust zusammen. Ihre Beine sind angespannt und Ihr Körper bildet eine Linie. Senken Sie nun langsam Ihren Oberkörper nach vorne bzw. unten, der Oberkörper bleibt dabei gerade. Anschließend heben Sie Ihren Oberkörper wieder in die Gerade, ohne dabei Schwung zu holen. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.
Atmung
Atmen Sie ein, wenn Sie den Oberkörper senken. Atmen Sie aus, wenn Sie den Oberkörper aufrichten.
Beanspruchte Muskeln- Großer Gesäßmuskel
- Halbsehnenmuskel
- Langer Rückenmuskel
- Quadratischer Lendenmuskel
- Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
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Schritte
