Rudern sitzend
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Polsterung des Gerätes und umfassen Sie mit ausgestrecktem Arm von oben den Griff des Gerätes. Ihre Füße drücken Sie gegen die Halterung des Gerätes gedrückt, die Knie sind leicht gebeugt. Nun ziehen Sie langsam den Griff auf Brusthöhe an Ihren Körper heran, bis Ihr Arm vollständig gebeugt ist. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie dabei die Arme nicht ganz durchzustrecken. Halten Sie bei der gesamten Übung den Rücken immer gerade.
Atmen Sie ein, wenn Sie den Griff zur Startposition zurückführen. Atmen Sie aus, wenn Sie den Griff an den Körper heranziehen.
Beanspruchte MuskelnSchritte
