Senkrechtes Hochziehen der Langhantel

Beschreibung

Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen nach unten. Umgreifen Sie die Langhantel oder SZ-Stange fest mit Ihren Händen in einem etwas breiteren Abstand und heben Sie sie auf Hüfthöhe an. Ziehen Sie nun die Langhantel in Richtung Kinn oder Nase und halten Sie diese Position für einige Sekunden!

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Atmung

Ziehen Sie die Langhantel beim Einatmen hoch. Atmen Sie am Ende der Übung aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Beanspruchte Muskeln
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Schritte

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