French Press liegend mit SZ-Stange
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Hantelbank und stellen Sie Ihre Beine ab, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und den Körper zu stabilisieren. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Führen Sie die Hände über den Kopf hinaus und umfassen Sie die Hantel etwa schulterbreit. Die Handrücken zeigen zum Boden, die Ellenbogen sind nach oben gerichtet. Heben Sie nun die Langhantel langsam an und strecken Sie die Arme bis sich die Hantel über der Stirn befindet. Achten Sie darauf, die Arme nicht vollständig durchzudrücken. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann langsam wieder in die Ausgangssituation zurück.
Atmen Sie beim Strecken der Arme ein. Atmen Sie am Ende der Übung aus.
Beanspruchte MuskelnSchritte
