Wadenheben mit Langhantelstange
Stellen Sie sich an die Multipresse. Legen Sie, wie auf dem Bild zu sehen, Holzplatten oder Gewichtsscheiben unter Ihre Füße. Stellen Sie Ihre Füße so auf die Platten, dass nur der vordere Teil des Fußes aufliegt und sich die Fersen in der Luft befinden. Legen Sie nun die Langhantel auf Ihren Schultern ab. Umfassen Sie diese mit breitem Griff. Nun heben Sie durch Kontraktion der Wadenmuskeln die Ferse so weit es geht an, so dass Sie auf den Fußspitzen stehen. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Fersen wieder nach unten bewegen. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Fersen anheben und Sie auf den Fußspitzen stehen.
Beanspruchte Muskeln