Ausfallschritt mit Langhantel
Beschreibung
Stehen Sie aufrecht. Legen Sie die Langhantel auf Ihren Nacken ab und greifen Sie sie in breitem Abstand. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn.
Beugen Sie nun langsam Ihre Beine soweit, dass das Knie des hinteren Beines beinahe den Boden berührt. Schulter, Rumpf und Oberschenkel des hinteren Beines ergeben eine gerade Linie. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein. Kommen Sie anschließend wieder nach oben, achten Sie darauf die Beine leicht gebeugt zu lassen.
Atmung
Atmen Sie ein, während Sie den Ausfallschritt machen. Atmen Sie aus, wenn Sie wieder in Ausgangsposition zurückkehren.
Beanspruchte Muskeln- Gerader Muskel des Oberschenkels
- Großer Adduktor
- Großer Gesäßmuskel
- Mittlerer breiter Muskel
- Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
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Schritte
