Beinstrecken
Beschreibung
Setzen Sie sich gerade auf das Gerät. Ihre Kniekehlen sollten sich am Rand der Sitzbank befinden. Haken Sie nun Ihre Beine ein so in das Gerät ein, dass die Rollen sich auf Ihren Schienbeine befinden. Ihre Hände umfassen nun die Griffe. Nun heben bzw. strecken Sie langsam die Beine bis diese sich fast in der Waagerechten befinden, halten diese Position für etwas 3 Sekunden und kehren langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Atmung
Atmen Sie ein, wenn Sie die Beine strecken. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.
Beanspruchte Muskeln- Äußerer Schenkelmuskel
- Gerader Schenkelmuskel
- Innerer Schenkelmuskel
- Mittlerer Schenkelmuskel
- Quadrizeps
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Schritte
