Armbeugen mit pronierten Unterarmen

Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch wird die Rumpfmuskulatur angespannt! Halten Sie ihn auf Hüfthöhe mit ausgestreckten Armen vor dem Körper, die Handrücken zeigen nach oben. Nun werden die Arme leicht gebeugt und der Griff bis auf Brusthöhe gezogen. Gleiten Sie dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Atmen Sie zu Beginn der Bewegung ein. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus.

• Armbeuger
• Bizeps
• Langer und kurzer radialer Handstrecker