Bizeps-Curl mit langer Stange
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet (Idealerweise können Sie sich an einer Wand anlehnen).
Fassen Sie die Langhantel so, dass die Handinnenflächen von Ihnen weg zeigen. Beugen Sie Knie und Hüfte leicht.
Der Griff kann etwas breiter oder aber auch enger angesetzt werden. Die engere Variante führt dazu, dass der Bizeps etwas geringer beansprucht wird.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und führen Sie die Übung mit gleicher Geschwindigkeit aus. Beugen Sie die Arme und heben Sie die Langhantel bis auf Brusthöhe. Halten Sie die Hantel an diesem Punkt kurz und gleiten Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel zur Brust bewegen. Atmen Sie am Ende der Bewegung aus, wenn Sie die Langhantel zur Ausgangsposition gleiten lassen.
Beanspruchte Muskeln- Bizeps
- Oberarmspeichenmuskel
- Rautenförmiger Rückenmuskel
- Vorderer Teil des Deltamuskels
- Zweiköpfiger Armmuskel
Schritte
