Dehnen der Brust

Die trainierende Person liegt auf dem Bauch auf einer Matte. Die Arme sind nach vorn, kurz über dem Boden, ausgestreckt, die Hände umfassen die Mitte eines Seiles. Der Kopf zeigt zum Boden. Der Trainingspartner steht mit gegrätschten Beinen über dem Trainierenden und hält die Enden des Seiles in der Hand. Nun zieht der Partner langsam an dem Seil, bis sich die Arme und der Kopf des Trainierenden langsam nach oben abzuheben beginnen. Der gesamte Körper wird angespannt, die Füße werden gleichzeitig ein Stück vom Boden abgehoben. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atmen Sie während der Übung langsam ein und aus.

• Brustmuskulatur