Kreuzheben
Beschreibung
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beugen Sie die Beine und fassen Sie die Langhantel von oben her mit gestreckten Armen. Nun heben Sie diese mit gestreckten Armen langsam vor den Schienbeinen an, gleichzeitig strecken Sie ihre Beine, bis Sie mit gestrecktem Rücken aufrecht stehen. Die Bauchmuskeln sind währenddessen angespannt, um den Rücken zu stabilisieren. Der Rücken zeigt eine leichte Tendenz zum Hohlkreuz, dies schont die Bandscheiben. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung angespannt ist.
Atmung
Atmen Sie ein, wenn Sie die Langhantel nach oben heben. Atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel wieder zu Boden führen.
Beanspruchte Muskeln- Großer Gesäßmuskel
- Halbmembranöser Oberschenkelmuskel
- Kapuzenmuskel
- Langer Rückenmuskel
- Quadratischer Lendenmuskel
- Schulterblattheber
- Trapezmuskel
- Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
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Schritte
