Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie die Langhantel mit engem Griff, das heißt der…
Bankdrücken mit engem Griff
Trainierter Muskel: Kleiner Brustmuskel
Kurzhanteldrücken Flachbank
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden.…
Kurzhanteldrücken Schrägbank
Stellen Sie Ihre Schrägbank auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Bei einer Neigung von über 60 Grad geht die Hauptbelastung sonst auf…
Ball Pulling
Legen Sie Ihre Oberschenkel auf den Medizinball und stützen Sie Ihren Oberkörper in der Liegestütz-Position auf dem Boden ab. Die Hände sind etwa schulterbreit…
Seilzug vorgebeugt
Stellen Sie sich zwischen den Kabelzug. Umfassen Sie auf jeder Seite die Griffe, sodass die Handrücken nach oben zeigen. Die Beine befinden sich in…