Bodybuilding wird allgemein mit kräftigen Athleten und definierten Muskeln assoziiert. Für ein derartiges Erscheinungsbild muss man natürlich sehr lange und mit großer Disziplin trainieren, sodass das Training für den Erfolg im Bodybuilding von maßgeblicher Bedeutung ist.
Doch wie gestalten Athleten ihr Bodybuilding Training? Welche Trainingssysteme gibt es und worin unterscheiden sich die verschiedenen Systeme?

Regelmäßiges Training sämtlicher Muskeln
Ein Hauptbestandteil des Bodybuilding Trainings sind regelmäßige Übungen sämtlicher Muskelgruppen.
Der komplette Körper wird beim Bodybuilding Training mithilfe der Ausführung von Grund- und Isolationsübungen belastet, sodass Fortschritte hinsichtlich Kraftentwicklung und Muskelmasse in allen Körperregionen gemacht werden.
Das ganzheitliche Training ist besonders wichtig, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, welche das optische Gesamtbild und auch die Leistungsfähigkeit des Körpers negativ beeinflussen können.
Ein Ganzkörpertraining kann entweder mithilfe eines Ganzkörperplans (GK) oder mithilfe des Split-Trainings durchgeführt werden.
Der Ganzkörperplan wird im Bodybuilding Training insbesondere von Anfängern verwendet, wobei bei diesem Plan etwa drei Mal pro Woche sämtliche Muskelgruppen des Körpers in einer Trainingseinheit beansprucht werden.
Das Volumen, also die Anzahl der Übungen und Sätze pro Muskelgruppe, ist dabei nicht besonders hoch, da es ansonsten zum Übertraining der einzelnen Muskelgruppen kommen würde.
Bei einem Split-Trainingsplan wird ebenfalls drei bis vier Mal in der Woche trainiert, wobei jedes Training nur 1-3 Muskelgruppen bearbeitet. Das Volumen pro Muskelgruppe ist dadurch höher und man kann sich intensiver beispielsweise den Muskelgruppen Brust/Trizeps oder Rücken/Bizeps innerhalb einer Trainingseinheit widmen.
Wichtige Trainingssysteme im Bodybuilding
Was die Trainingsgestaltung betrifft, so gibt es zahlreiche verschiedene Trainingsysteme, welche für Anfänger oder für Fortgeschrittene geeignet sind und zum Teil auch von Profiathleten verwendet werden.
Eine regelmäßige Veränderung des Trainingssystems beziehungsweise Trainingsplans ist wichtig, dass der Körper immer wieder neue Reize bekommt, da es ansonsten schnell zu einer Stagnation kommen kann.
Bekannte und häufig angewandte Trainingsysteme sind beispielsweise das klassische Volumentraining, Pyramidentraining, HIT (High Intensity Training), 5×5-Training oder auch das 1-Satz-Training. Die Systeme unterscheiden sich beispielsweise hinsichtlich der Trainingsdauer, der Trainingsintensität, den Pausen zwischen den Sätzen sowie der Trainingshäufigkeit.