Brust

Knien Sie sich vor den Medizinball und legen Sie Ihre Hände so auf, das Daumen und Zeigefinger ein V bilden. Strecken Sie Ihre Beine und bringen Sie den Körper in die Liegestütz-Position. Senken Sie nun Ihren gestreckten Körper, indem Sie die Arme beugen, bis sie mit der Brust nahezu die Hände berühren. Kehren Sie anschließend […]

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie die Langhantel mit breiterem Griff, das heißt der Griff sollte weiter als Ihre Schultern sein. Senken Sie nun die Hantel auf Ihre Brust ab, indem Sie Ihre Arme beugen. Die Ellenbogen […]

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie die Langhantel mit engem Griff, das heißt der Griff sollte enger als schulterbreit sein. Senken Sie nun die Hantel auf Ihre Brust ab, indem Sie Ihre Arme beugen. Die Ellenbogen zeigen […]

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden. In jeder Hand halten Sie eine Hantel seitlich auf Brusthöhe. Die Arme sind gebeugt, die Ellenbogen zeigen nach außen, die Handinnenflächen zeigen nach vorn. Heben Sie nun die Kurzhanteln hoch, indem […]

Stellen Sie Ihre Schrägbank auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Bei einer Neigung von über 60 Grad geht die Hauptbelastung sonst auf den Deltamuskel (Trizeps) über. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden. In jeder Hand […]

Stellen Sie den Winkel der Schrägbank ca. 50 Grad ein. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden. In jeder Hand halten Sie eine Hantel. Zu Beginn halten Sie die Kurzhanteln mit nahezu gestreckten Armen über Ihrem Kopf. Die […]

Stellen Sie Ihre Schrägbank an der Multipresse auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Die Multipresse ist ideal für Anfänger und Personen, die häufiger alleine trainieren. Durch die Halterung ist ein fehlerfreies Trainieren sowie ein Training mit schweren Gewichten auch alleine möglich. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, […]

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Fassen Sie nun eine Kurzhantel so, dass Daumen und Zeigefinger unter der Hantelscheibe liegen. Ihre Arme sind leicht gebeugt, die Kurzhantel befindet sich über Ihrem Kopf. Nun lassen Sie die Kurzhantel langsam hinter […]

Legen Sie Ihre Oberschenkel auf den Medizinball und stützen Sie Ihren Oberkörper in der Liegestütz-Position auf dem Boden ab. Die Hände sind etwa schulterbreit aufgestellt und die Arme leicht gebeugt. Dann ziehen Sie die gestreckten Beine so weit zur Brust, dass nur noch die Füße den Medizinball berühren. Halten Sie die Position kurz und kehren […]

Stellen Sie die Bank auf einen 30-Grad-Winkel (schräg) und legen Sie sich auf den Rücken, sodass der Kopf sich deutlich tiefer befindet als der restliche Körper. Die Bank endet in Ihren Kniekehlen und die Füße befinden sich am Boden oder sind in der Halterung fixiert. Umfassen Sie die Langhantel mit breitem Griff. Senken Sie nun […]

Setzen Sie sich mit dem Rücken angelehnt auf die Sitzbank. Umfassen Sie nun die Griffe der Brustpresse, sodass Ihre Arme gebeugt sind und die Unterarme parallel zum Boden stehen. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Drücken Sie nun langsam die Griffe vom Körper weg, bis Sie Ihre Arme fast ausgestreckt haben. Halten Sie diese […]

Stellen Sie sich zwischen den Kabelzug. Umfassen Sie auf jeder Seite die Griffe, sodass die Handrücken nach oben zeigen. Die Beine befinden sich in einer leichten Schrittstellung, der Oberkörper ist ein wenig nach vorn geneigt. Die Beine bleiben bei der gesamten Übung leicht gebeugt. Lassen Sie die Griffe nun erst einmal vom Körper weggleiten, sodass […]

Setzen Sie sich auf die Polsterung des Gerätes und lehnen Sie Ihren Rücken an. Die Beine stehen fest auf dem Boden. Umfassen Sie nun die Griffe des Gerätes, die Handrücken zeigen nach oben. Die Griffe befinden sich auf Brusthöhe und die Arme sind rechtwinklig gebeugt. Drücken Sie nun die Griffe langsam nach vorne. Bevor Sie […]

Setzen Sie sich an das Gerät, lehnen Sie den Rücken an und legen Sie Ihre Ellenbogen auf die dafür vorgesehen Polster. Umfassen Sie die Griffe mit den Händen. Die Arme sind weit geöffnet und angewinkelt, die Ellenbogen befinden sich dabei auf Brusthöhe. Die Oberarme stehen parallel zum Boden. Nun führen Sie Ihre Arme so weit […]