Gesäßmuskel

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und stützen Sie sich mit den Unterarmen auf. Spannen Sie Ihren Bauch und das Gesäß an. Heben Sie nun langsam ein Bein an und führen Sie es nach oben, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Halten Sie diese Position kurz. Führen Sie anschließend das angewinkelte Bein langsam zum Körper, bis das Knie beinahe die Brust berührt. Danach kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seite.

Atmen Sie während der Übung langsam ein und aus.

• Adduktoren