Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Fassen Sie nun eine Kurzhantel so, dass Daumen und Zeigefinger…
Pull-Over
Trainierter Muskel: Großer Brustmuskel
Ball Pulling
Legen Sie Ihre Oberschenkel auf den Medizinball und stützen Sie Ihren Oberkörper in der Liegestütz-Position auf dem Boden ab. Die Hände sind etwa schulterbreit…
Bankdrücken negativ
Stellen Sie die Bank auf einen 30-Grad-Winkel (schräg) und legen Sie sich auf den Rücken, sodass der Kopf sich deutlich tiefer befindet als der…
Seilzug vorgebeugt
Stellen Sie sich zwischen den Kabelzug. Umfassen Sie auf jeder Seite die Griffe, sodass die Handrücken nach oben zeigen. Die Beine befinden sich in…
Brustpresse nach oben
Setzen Sie sich auf die Polsterung des Gerätes und lehnen Sie Ihren Rücken an. Die Beine stehen fest auf dem Boden. Umfassen Sie nun…
Liegestütze auf Gymnastikball
Knien Sie sich vor den Medizinball und legen Sie Ihre Hände so auf, das Daumen und Zeigefinger ein V bilden. Strecken Sie Ihre Beine…
Bankdrücken mit weitem Griff
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie…
Kurzhanteldrücken Flachbank
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden.…
Kurzhanteldrücken Schrägbank
Stellen Sie Ihre Schrägbank auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Bei einer Neigung von über 60 Grad geht die Hauptbelastung sonst auf…
Schrägbankdrücken
Stellen Sie Ihre Schrägbank an der Multipresse auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Die Multipresse ist ideal für Anfänger und Personen, die…
Dips am Gerät
Diese Übung zählt zu den besten Komplexübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Stützen Sie sich auf die Griffe des Gerätes, sodass sich ihre Beine in…
Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beide Kurzhanteln sind fest umgriffen und beide Arme zeigen nach unten. Nun heben Sie abwechselnd die…