Stellen Sie die Bank auf einen 30-Grad-Winkel (schräg) und legen Sie sich auf den Rücken, sodass der Kopf sich deutlich tiefer befindet als der restliche Körper. Die Bank endet in Ihren Kniekehlen…
Bankdrücken negativ
Trainierter Muskel: Dreiköpfiger Armmuskel
Bench Press
Setzen Sie sich mit dem Rücken angelehnt auf die Sitzbank. Umfassen Sie nun die Griffe der Brustpresse, sodass Ihre Arme gebeugt sind und die…
Bankdrücken mit weitem Griff
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie…
Kurzhanteldrücken Flachbank
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden.…
French Press liegend mit SZ-Stange
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Hantelbank und stellen Sie Ihre Beine ab, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und den Körper zu…
Trizeps am Gerät
Setzen Sie sich mit dem Rücken angelehnt auf das Gerät. Umfassen Sie nun die Griffe des Gerätes und gehen Sie in die Ausgangsposition. Halten…
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel
Setzen Sie sich auf die Polsterung des Gerätes und lehnen Sie Ihren Rücken an. Umfassen Sie die Kurzhanteln und heben Sie diese ungefähr in…