Legen Sie sich auf die Schrägbank und haken Sie Ihre Füße in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur den Oberkörper vom Gerät ab. Versuchen…
Archive
Trainierter Muskel: Äußerer schräger Bauchmuskel
Gerade Sit-ups
·30. März 2012
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihre Beine rechtwinklig an.Wichtig ist dabei, dass Sie kein Hohlkreuz bei dieser Übung machen, dies…
Schräge Crunches
·30. März 2012
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie den Fuß des Beines auf dem…
Spiderman Walk
·30. März 2012
Starten Sie in der normalen Liegestütze-Position. Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper nach unten wie bei einer normalen Liegestütze. Bevor Sie ganz unten angekommen sind,…
Medizinball Sit-ups
·30. März 2012
Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einen Medizinball. Die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen auf dem Boden. Rollen Sie Ihren Oberkörper…
Seitliche Sit-ups liegend
·30. März 2012
Legen Sie sich auf eine Körperseite, sodass sich die gestreckten Beine übereinander befinden. Stützen Sie sich mit dem unteren Arm ab, die Hand des oberen Arms können Sie an die Hüfte legen.…
Sit-ups an der Flachbank
·30. März 2012
Legen Sie sich auf die Flachbank und haken Sie Ihre Beine in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion…