Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einen Medizinball. Die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen auf dem Boden. Rollen Sie Ihren Oberkörper langsam auf. Sie können durch Drehen des Oberkörpers…
Archive
Trainierter Muskel: Gerader Bauchmuskel
Sit-ups am Gerät
·30. März 2012
In der Ausgangsposition liegen Sie flach auf dem Gerät. Sie können die Füße anheben, dies verstärkt die Übung und zugleich verhindert es ein Hohlkreuz.…
Sit-ups an der Flachbank
·30. März 2012
Legen Sie sich auf die Flachbank und haken Sie Ihre Beine in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion…
Sit-ups an der Schrägbank
·30. März 2012
Legen Sie sich auf die Schrägbank und haken Sie Ihre Füße in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur den Oberkörper vom Gerät ab. Versuchen…
Gerade Sit-ups
·30. März 2012
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihre Beine rechtwinklig an.Wichtig ist dabei, dass Sie kein Hohlkreuz bei dieser Übung machen, dies…
Hüfte heben
·30. März 2012
Legen Sie sich flach auf die dafür vorgesehene Bank. Legen Sie Ihre Hände an die dafür vorgesehenen Halter. Nun heben Sie Ihre Beine und…
Schräge Crunches
·30. März 2012
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf. Heben Sie das rechte Bein an und…
Beinheben hängend
·30. März 2012
Hängen Sie sich mit den Oberarmen an den Steilbügel ein oder hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange. Nun beugen Sie das…
Klappmesser
·30. März 2012
Legen Sie sich auf den Boden. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz zu machen. Halten Sie die Beine in der Luft. Nun strecken Sie Ihre Beine so hoch es geht und versuchen mit Ihren…
Crunch am Gerät
·30. März 2012
Sitzen Sie gerade, den Rücken an das Gerät angelehnt. Umfassen Sie nun die Griffe. Ihre Füße können Sie in die dafür vorgesehen Halterungen einhaken.…