Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einen Medizinball. Die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen auf dem Boden. Rollen Sie Ihren Oberkörper langsam auf. Sie können durch Drehen des Oberkörpers…
Medizinball Sit-ups
Trainierter Muskel: Gerader Bauchmuskel
Sit-ups am Gerät
In der Ausgangsposition liegen Sie flach auf dem Gerät. Sie können die Füße anheben, dies verstärkt die Übung und zugleich verhindert es ein Hohlkreuz.…
Sit-ups an der Flachbank
Legen Sie sich auf die Flachbank und haken Sie Ihre Beine in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion…
Gerade Sit-ups
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihre Beine rechtwinklig an.Wichtig ist dabei, dass Sie kein Hohlkreuz bei dieser Übung machen, dies…
Hüfte heben
Legen Sie sich flach auf die dafür vorgesehene Bank. Legen Sie Ihre Hände an die dafür vorgesehenen Halter. Nun heben Sie Ihre Beine und…
Schräge Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf. Heben Sie das rechte Bein an und…
Klappmesser
Legen Sie sich auf den Boden. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz zu machen. Halten Sie die Beine in der Luft. Nun strecken Sie Ihre Beine…
Crunch am Gerät
Sitzen Sie gerade, den Rücken an das Gerät angelehnt. Umfassen Sie nun die Griffe. Ihre Füße können Sie in die dafür vorgesehen Halterungen einhaken.…
Beinheben hängend
Hängen Sie sich mit den Oberarmen an den Steilbügel ein oder hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange. Nun beugen Sie das…