Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Der Kopf sollte während der Übung immer gerade gehalten und das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt werden. Die Hantel liegt im Nacken bzw.…
Langhantel Kniebeuge
Trainierter Muskel: Quadrizeps
Beinpresse
Setzen Sie sich ans Gerät und stellen Sie Ihre Füße an die Geräteplatte, die so eingestellt werden muss, dass Ihre Beine angewinkelt sind. Legen…
Beinstrecken
Setzen Sie sich gerade auf das Gerät. Ihre Kniekehlen sollten sich am Rand der Sitzbank befinden. Haken Sie nun Ihre Beine ein so in…