Knien Sie sich vor den Medizinball und legen Sie Ihre Hände so auf, das Daumen und Zeigefinger ein V bilden. Strecken Sie Ihre Beine und bringen Sie den Körper in die Liegestütz-Position.…
Liegestütze auf Gymnastikball
Trainierter Muskel: Trizeps
Pull-Over
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Fassen Sie…
Strecken der Arme im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht hin, der Rücken ist gerade. Führen Sie nun die Kurzhantel über den Kopf in den Nackenbereich. Der Handrücken zeigt vom…
Dips am Gerät
Diese Übung zählt zu den besten Komplexübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Stützen Sie sich auf die Griffe des Gerätes, sodass sich ihre Beine in…
Trizepsdrücken am Seilzug
Stellen Sie sich vor das Gerät, Arme und Oberkörper sind leicht gebeugt. Halten Sie den Seilzug mit gebeugten Armen vor der Brust. Nun strecken…
Schulterdrücken
Setzen Sie sich aufrecht, am besten angelehnt, auf das Gerät. Umfassen Sie die Klimmzugstange über Ihrem Kopf mit breitem Griff. Ihre Handinnenflächen zeigen nach…