Bizeps-Curls am Gerät
Sitzen Sie gerade und mit dem Rücken an das Gerät gelehnt. Die Arme sollten während der Übung, je nach Gerät, an den dafür vorgesehen Polstern angelehnt sein. Umfassen Sie die Griffe des Geräts. Beugen und strecken Sie Ihre Arme mit gleichbleibender, langsamer Geschwindigkeit. Sie können entweder die Arme abwechselnd einzeln beugen oder beide gleichzeitig.
Armbeugen mit pronierten Unterarmen
Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch wird die Rumpfmuskulatur angespannt! Halten Sie ihn auf Hüfthöhe mit ausgestreckten Armen vor dem Körper, die Handrücken zeigen nach oben. Nun werden die Arme leicht gebeugt und der Griff bis auf […]
