Bauchmuskeln werden gerne vermehrt in den warmen Sommermonaten trainiert, wir zeigen Euch anhand von Bauchmsukelübungen, die von einem Personaltrainer erläutert werden wie ihr schnell einen flachen Bauch und schöne Bauchmuskeln bekommen könnt. Einfach die genannten Übungen im Video, drei mal die Woche ausführen und nach spätestens 6 Wochen seht Ihr die ersten Fortschritte!

Pezziball Bauchmuskelübung

Ausgangsposition bei dieser Übung ist, dass die Beine einen 90 Grad Winkel haben müssen, sowie Schulter und der Lendenwirbel müssen Kontakt zum Pezziball haben. Dann die Daumen an die Schlefe legen und langsam den Oberkörperheben, mit kurzen und kleinen Bewegungen die Übung langsam ausführen.

Trainingstipp für Anfänger:

  • 15-20 Wdh
  • 2-3 Sätze

Trainingstipp für Fortgeschrittene:

  • Übung bis zum Muskelversagen
  • 4 Sätze

Beanspruchter Muskel:

  • Gerader Bauchmuskel

Gerade Bauchmuskeltraining mit dem Therband

Mit dem Rücken auf eine Matte liegen, dann das Therband auswählen(Gelb,Grün,Rot,Blau)je nach Trainingsfortschritt wählt man diese stärken aus. Beine im 90 Gradwinkel anheben, das Therband gespannt lassen, den Oberkörper leicht aufrichten, denn somit hat man schon eine Körperspannung. Nun die Beine Richtung Brust ziehen, und wieder langsam in die Ausgangsposition gehen.Jedoch darauf achten, dass wenn man in die Ausgangsituation zurück kehrt das Theraband das Bein noch berührt .

Trainingstipp für Anfänger:

  • 15-20 Wdh
  • 2-3 Sätze

Trainingstipp für Fortgeschrittene:

  • Übung bis zum Muskelversagen
  • 4 Sätze

Beanspruchter Muskel:

  • Gerader Bauchmuskel

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