Bauch

Legen Sie sich auf eine Körperseite, sodass sich die gestreckten Beine übereinander befinden. Stützen Sie sich mit dem unteren Arm ab, die Hand des oberen Arms können Sie an die Hüfte legen. Nun heben und senken Sie durch die Muskelspannung Ihren Körper.

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie den Fuß des Beines auf dem Oberschenkel des linken Beines ab. Legen Sie die Hände an den Kopf, ohne sie beim Anheben des Oberkörpers zur Hilfe nehmen. Nun heben […]

In der Ausgangsposition liegen Sie flach auf dem Gerät. Sie können die Füße anheben, dies verstärkt die Übung und zugleich verhindert es ein Hohlkreuz. Umfassen Sie die Griffe mit den Händen. Nun beugen Sie langsam den Rumpf, sodass Sie mit Ihrem Brustbein fast Ihr Schambein berühren.

Stellen Sie sich seitlich auf das Gerät und fixieren Sie Ihre Beine. Der Rumpf ist gestreckt und Ihr Oberkörper befindet sich in der Luft.. Durch Anheben und Senken des Rumpfs stärken Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Die Arme könne Sie auch vor die Brust halten.

Legen Sie sich auf die Flachbank und haken Sie Ihre Beine in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur die Schulterblätter vom Gerät ab. Versuchen Sie dabei, den Oberkörper etwas zu runden. Heben Sie Ihren Oberkörper soweit wie möglich an, halten Sie ihn am höchsten Punkt für 3 […]

Legen Sie sich auf die Schrägbank und haken Sie Ihre Füße in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur den Oberkörper vom Gerät ab. Versuchen Sie dabei den Oberkörper etwas zu runden. Halten Sie die Hände an den Kopf, ohne ihn damit hochzudrücken. Heben Sie den Oberkörper soweit […]

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihre Beine rechtwinklig an.Wichtig ist dabei, dass Sie kein Hohlkreuz bei dieser Übung machen, dies können Sie durch Anheben der Beine vermeiden. Nun heben Sie Ihre Schultern an, sodass Ihr Oberkörper langsam nach oben gleitet. Heben Sie Ihren Oberkörper soweit es geht und halten Sie diese […]

Starten Sie in der normalen Liegestütze-Position. Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper nach unten wie bei einer normalen Liegestütze. Bevor Sie ganz unten angekommen sind, ziehen Sie das rechte Knie direkt an den rechten Arm, drücken es ran und bringen anschließend den Fuß wieder nach hinten in die Ausgangsposition. Fahren Sie mit der anderen Seite fort.

Sie liegen gemütlich mit dem Rücken auf einer ISO-Matte und strecken die Arme über dem Kopf aus. Winkeln Sie nun das rechte Bein an und stellen Sie den Fuß auf. Heben Sie das linke Bein gestreckt bis auf Kniehöhe des rechten Beines an. Heben Sie nun den Oberkörper an und versuchen Sie mit dem rechten […]