Bauch

Sie liegen gemütlich mit dem Rücken auf einer ISO-Matte und strecken die Arme über dem Kopf aus. Winkeln Sie nun das rechte Bein an und stellen Sie den Fuß auf. Heben Sie das linke Bein gestreckt bis auf Kniehöhe des rechten Beines an. Heben Sie nun den Oberkörper an und versuchen Sie mit dem rechten […]

Legen Sie sich flach auf die dafür vorgesehene Bank. Legen Sie Ihre Hände an die dafür vorgesehenen Halter. Nun heben Sie Ihre Beine und den unteren Rücken an und versuchen eine Kerze zu machen. Führen Sie diese Übungen mehrmals hintereinander ohne Pause aus.

Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einen Medizinball. Die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen auf dem Boden. Rollen Sie Ihren Oberkörper langsam auf. Sie können durch Drehen des Oberkörpers nach rechts oder links zusätzlich Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren.

Legen Sie sich auf eine Körperseite, sodass sich die gestreckten Beine übereinander befinden. Stützen Sie sich mit dem unteren Arm ab, die Hand des oberen Arms können Sie an die Hüfte legen. Nun heben und senken Sie durch die Muskelspannung Ihren Körper.

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie den Fuß des Beines auf dem Oberschenkel des linken Beines ab. Legen Sie die Hände an den Kopf, ohne sie beim Anheben des Oberkörpers zur Hilfe nehmen. Nun heben […]

In der Ausgangsposition liegen Sie flach auf dem Gerät. Sie können die Füße anheben, dies verstärkt die Übung und zugleich verhindert es ein Hohlkreuz. Umfassen Sie die Griffe mit den Händen. Nun beugen Sie langsam den Rumpf, sodass Sie mit Ihrem Brustbein fast Ihr Schambein berühren.

Stellen Sie sich seitlich auf das Gerät und fixieren Sie Ihre Beine. Der Rumpf ist gestreckt und Ihr Oberkörper befindet sich in der Luft.. Durch Anheben und Senken des Rumpfs stärken Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Die Arme könne Sie auch vor die Brust halten.