Gerade Sit-ups
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihre Beine rechtwinklig an.Wichtig ist dabei, dass Sie kein Hohlkreuz bei dieser Übung machen, dies können Sie durch Anheben der Beine vermeiden. Nun heben Sie Ihre Schultern an, sodass Ihr Oberkörper langsam nach oben gleitet. Heben Sie Ihren Oberkörper soweit es geht und halten Sie diese […]
Spiderman Walk
Starten Sie in der normalen Liegestütze-Position. Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper nach unten wie bei einer normalen Liegestütze. Bevor Sie ganz unten angekommen sind, ziehen Sie das rechte Knie direkt an den rechten Arm, drücken es ran und bringen anschließend den Fuß wieder nach hinten in die Ausgangsposition. Fahren Sie mit der anderen Seite fort.
Abwechselndes Beinberühren
Sie liegen gemütlich mit dem Rücken auf einer ISO-Matte und strecken die Arme über dem Kopf aus. Winkeln Sie nun das rechte Bein an und stellen Sie den Fuß auf. Heben Sie das linke Bein gestreckt bis auf Kniehöhe des rechten Beines an. Heben Sie nun den Oberkörper an und versuchen Sie mit dem rechten […]
Hüfte heben
Legen Sie sich flach auf die dafür vorgesehene Bank. Legen Sie Ihre Hände an die dafür vorgesehenen Halter. Nun heben Sie Ihre Beine und den unteren Rücken an und versuchen eine Kerze zu machen. Führen Sie diese Übungen mehrmals hintereinander ohne Pause aus.
Medizinball Sit-ups
Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einen Medizinball. Die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen auf dem Boden. Rollen Sie Ihren Oberkörper langsam auf. Sie können durch Drehen des Oberkörpers nach rechts oder links zusätzlich Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren.
Seitliche Sit-ups liegend
Legen Sie sich auf eine Körperseite, sodass sich die gestreckten Beine übereinander befinden. Stützen Sie sich mit dem unteren Arm ab, die Hand des oberen Arms können Sie an die Hüfte legen. Nun heben und senken Sie durch die Muskelspannung Ihren Körper.
Schräge Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße auf. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie den Fuß des Beines auf dem Oberschenkel des linken Beines ab. Legen Sie die Hände an den Kopf, ohne sie beim Anheben des Oberkörpers zur Hilfe nehmen. Nun heben […]
Sit-ups am Gerät
In der Ausgangsposition liegen Sie flach auf dem Gerät. Sie können die Füße anheben, dies verstärkt die Übung und zugleich verhindert es ein Hohlkreuz. Umfassen Sie die Griffe mit den Händen. Nun beugen Sie langsam den Rumpf, sodass Sie mit Ihrem Brustbein fast Ihr Schambein berühren.
