Beinstrecken
Setzen Sie sich gerade auf das Gerät. Ihre Kniekehlen sollten sich am Rand der Sitzbank befinden. Haken Sie nun Ihre Beine ein so in das Gerät ein, dass die Rollen sich auf Ihren Schienbeine befinden. Ihre Hände umfassen nun die Griffe. Nun heben bzw. strecken Sie langsam die Beine bis diese sich fast in der […]
Langhantel Kniebeuge
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Der Kopf sollte während der Übung immer gerade gehalten und das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt werden. Die Hantel liegt im Nacken bzw. auf der Schulter auf und wird so umfasst, dass die Handrücken nach hinten zeigen. Nun mit gestrecktem Rücken die Knie beugen und den […]
Beinpresse
Setzen Sie sich ans Gerät und stellen Sie Ihre Füße an die Geräteplatte, die so eingestellt werden muss, dass Ihre Beine angewinkelt sind. Legen Sie Ihre Hände an die dafür vorgesehen Griffe. Nun drücken Sie durch Anspannen der Oberschenkel Ihre Beine und Füße gegen die Geräteplatte und schieben diese so weit von sich weg, bis […]
Abduktoren
Setzen Sie sich auf das Gerät und lehnen Sie den Rücken an. Die Beine sind zunächst geschlossen, die Polster liegen auf der Außenseite der Beine oberhalb der Knie an.
Adduktoren
Setzen Sie sich auf das Gerät und lehnen Sie den Rücken an. Die Beine sind geöffnet und die Polster liegen auf der Innenseite der Beine oberhalb der Knie an. Setzen Sie das Gewicht bei dieser Übung etwas unter jenes anderer Beinübungen. Nun drücken Sie die Beine langsam zusammen, halten diese Position für 3 Sekunden und […]
Ausfallschritt mit Langhantel
Stehen Sie aufrecht. Legen Sie die Langhantel auf Ihren Nacken ab und greifen Sie sie in breitem Abstand. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn. Beugen Sie nun langsam Ihre Beine soweit, dass das Knie des hinteren Beines beinahe den Boden berührt. Schulter, Rumpf und Oberschenkel des hinteren Beines ergeben eine gerade Linie. Verteilen Sie Ihr […]
Beinbeuger
Legen Sie sich in Bauchlage auf das Gerät. Haken Sie nun Ihre Beine so ein, dass sich die Polsterung auf Ihrer Achillessehne befindet. Heben Sie nun durch Kontraktion der Unterschenkel die Gewichte langsam an. Führen Sie Ihre Füße so nah wie möglich (min 90 Grad-Winkel) an das Gesäß, mindestens jedoch in einen 90-Grad-Winkel. Hier gibt […]
